Banyak orang yang belum memahami cara pola hidup sehat yang baik. Padahal cara ini adalah salah satu cara terbaik agar tetap bugar dan panjang umur.
Karena fisik yang sakit dengan mental yang sehat, atau fisik yang sehat dengan mental yang sakit maka artinya adalah sama-sama tidak sehat.
Semakin bahagia seseorang, besar kemungkinan hidup juga semakin lama, sehingga alangkah baiknya untuk menerapkan pola hidup sehat ini sedari dini.
Cara Pola Hidup Sehat Sederhana demi Panjang Umur
Cara pola hidup sehat secara fisik dan mental tidak sulit, kebiasaan hidup sehat dan bahagia juga resep panjang umur seseorang.
Kalau bingung bagaimana cara memulainya, dapat mencoba dengan mengikuti beberapa tips sederhana dibawah ini:
Bijak Dalam Memilih Makanan
Makanan adalah cara pertama yang harus diperhatikan karena mempengaruhi cara tubuh Anda bekerja.
Pastikan bahwa makanan yang dimakan setiap hari mempunyai kandungan gizi yang seimbang.
Yang mana sudah mengandung cukup karbohidrat, serat, protein, dan lemak baik. Demikian juga dengan porsinya agar tidak mengalami kegemukan yang mengakibatkan berbagai penyakit kronis.
Perhatikan juga cara memasaknya, hindari cara memasak dengan menggoreng. Anda dapat memasaknya dengan cara yang lebih sehat, seperti direbus, dikukus, atau ditumis.
Olahraga Secara Teratur
Olahraga juga menjadi salah satu langkah penting dalam cara pola hidup sehat yang dilakukan.
Olahraga tidak harus pergi ke gym atau memerlukan alat khusus.
Misalnya jogging, senam, yoga atau berenang, intinya hanya membuat tubuh untuk aktif setiap hari. Sehingga kalori yang mengendap dalam tubuh dapat terbakar.
Selain itu juga dapat membantu aliran oksigen lebih lancar ke dalam sel-sel tubuh sehingga tubuh dapat tetap sehat dan bugar.
Kalau aktivitas pekerjaan Anda tidak memungkinkan untuk meluangkan waktu berolahraga dengan baik. Misalnya bekerja kantoran dengan tuntutan pekerjaan yang tinggi.
Maka Anda harus memanfaatkan berbagai aktivitas fisik sederhana yang memungkinkan untuk memastikan tubuh dapat senantiasa bergerak.
Misalnya lebih memilih menggunakan tangga dibandingkan lift atau eskalator. Kemudian dapat juga berjalan-jalan di sekeliling kantor atau naik turun tangga sebelum dan sesudah makan siang.
Hal-hal kecil seperti ini akan membawa perubahan dalam rutinitas keseharian Anda. Dan membuat Anda dapat lebih aktif dalam berolahraga.
Hindari Stres Berlebih
Untuk menjaga agar kesehatan mental tetap terjaga, maka sebaiknya juga menghindari pemicu stress. Seperti kemacetan, tugas yang menumpuk, masalah hubungan asmara dan lain sebagainya.
Karena ketika mengalami stress, semua sistem tubuh akan memberikan respon yang berbeda-beda, kemudian yang sifatnya kronis akan mempengaruhi kesehatan secara menyeluruh.
Ketika merasa sedang stress, alangkah baiknya untuk segera mencoba menenangkan diri dengan mengambil nafas dalam-dalam. Kemudian menghembuskannya secara perlahan secara berulang kali sampai menjadi rileks.
Mengatasi stress juga dapat dilakukan dengan mengerjakan berbagai hal yang disukai. Seperti menonton film, memasak, membuat kerajinan atau membaca buku sehingga merasa nyaman.
Kurangi Asupan Gula Ke Dalam Tubuh
Yang tidak kalah penting adalah mengurangi dan menghindari dessert alias makanan manis.
Karena berbagai jenis makanan manis dapat menggagalkan cara pola hidup sehat yang dijalankan.
Selain itu asupan gula yang berlebih juga dapat memicu penyakit diabetes. Diabetes akan menyebabkan seseorang lebih rentan terkena berbagai penyakit kronis pada kemudian hari.
Kurangi asupan gula ini secara perlahan agar tubuh juga tidak kaget.
Misalnya kalau biasa mengkonsumsi gula sebanyak dua sendok, ubahlah menjadi satu sendok saja.
Kemudian setelah mulai terbiasa dan perlahan-lahan kurangi menjadi setengah sendok sampai kemudian tidak menggunakan gula sama sekali.
Banyak Minum Air Putih
Cara pola hidup sehat selanjutnya adalah banyak minum air putih, karena sekitar 60% dari komposisi tubuh manusia adalah air.
Setiap saat cairan yang ada dalam tubuh akan terus berkurang melalui keringat, urine, dan bahkan setiap kali seseorang bernapas.
Sehingga minum air putih yang banyak sangat penting untuk menjaga kebutuhan cairan tubuh dapat terpenuhi setiap hari agar tidak mengalami dehidrasi.
Membawa botol air minum kemanapun pergi adalah tindakan yang sangat baik. Sehingga tidak kehausan saat di perjalanan yang tidak memungkinkan untuk membeli air minum.
Cukup Istirahat dan Tidur
Selain rajin olahraga dan cukup minum, cara pola hidup sehat lainnya yang tidak kalah penting adalah cukup istirahat dan tidur.
Bahkan rajin olahraga dengan asupan gizi seimbang juga tidak akan maksimal tanpa diimbangi dengan istirahat yang cukup. Terutama cukup tidur yang merupakan kebutuhan mendasar.
Tidur merupakan sebuah pondasi yang akan membentuk pikiran dan tubuh yang sehat. Sehingga ketika kebiasaan hidup sehat ini tidak terpenuhi tentu akan mempengaruhi kesehatan Anda.
Usahakan untuk tidur dengan durasi yang ideal, pada orang dewasa kira-kira 7 – 9 jam per malam. Sehingga pastikan Anda sudah memenuhinya setiap malam.
Mengubah Kebiasaan Buruk
Tidak hanya gula saja yang harus dikurangi dari gaya hidup Anda ketika ingin menerapkan cara pola hidup sehat dengan baik.
Anda juga harus mengurangi kebiasaan buruk seperti merokok dan minum-minuman yang mengandung alkohol.
Kebiasaan buruk ini tidak hanya merugikan diri sendiri namun juga orang lain.
Memang merokok tidak akan menimbulkan penyakit yang menular, namun dapat menyebabkan berbagai penyakit berbahaya. Seperti penyakit jantung, penyakit paru-paru dan juga stroke.
Tembakau bahkan tidak hanya membahayakan perokoknya sendiri, melainkan juga orang lain yang tidak merokok melalui paparan tangan kedua.
Kemudian minuman beralkohol juga sangat tidak bagus, karena dapat menyebabkan masalah kesehatan. Seperti gangguan mental dan perilaku, termasuk ketergantungan alkohol saat sudah kecanduan.
Menjaga Kebersihan Tempat Tinggal
Cara pola hidup sehat selanjutnya adalah menjaga kebersihan tempat tinggal yang merupakan salah satu komponen yang penting untuk menjalani kebiasaan hidup sehat.
Tempat tinggal yang bersih juga merupakan cerminan gaya hidup seseorang. Lingkungan tempat tinggal kotor dapat menjadi tempat tinggal kuman yang sangat cepat berkembang biak.
Selain itu pastikan ruangan Anda terkena sinar cahaya matahari yang cukup dan ventilasi yang memadai. Sehingga kelembaban ruangan dan sirkulasi udara terjaga dengan baik.
Memeriksakan Kondisi Kesehatan Secara Rutin
Memeriksa kesehatan secara rutin juga sangat baik untuk menemukan dan mendiagnosa masalah kesehatan lebih awal.
Sehingga dapat memperoleh perawatan dan penyembuhan yang lebih baik, terutama saat mempunyai kondisi medis tertentu. Misalnya penyakit jantung, penyakit dalam dan lain sebagainya.
Sering Mencuci Tangan
Sering mencuci tangan juga merupakan salah satu cara pola hidup sehat untuk mencegah penyebaran penyakit menular. Lakukan sesuai prosedur dan memakai sabun pada air mengalir.
Apalagi ketika Anda bekerja atau memiliki aktivitas harian yang memungkinkan untuk bersentuhan dengan banyak orang. Usahakan untuk sesering mungkin mencuci tangan sesuai aturan.
Dengan menerapkan 10 cara pola hidup sehat diatas, maka kesehatan anda secara fisik dan mental dapat terjaga dengan baik. Selamat mencoba!
