Manfaat Olahraga tentunya banyak untuk kesehatan tubuh, apalagi di masa pandemi.
Olahraga merupakan rangkaian kegiatan latihan fisik sebagai upaya untuk mempertahankan kesehatan.
Wabah COVID-19 yang menyerang hampir seluruh penjuru dunia selama beberapa tahun ini membuat semua orang khawatir akan kondisi kesehatannya, apalagi wabah ini dapat menyerang semua kalangan usia.
Salah satu upaya yang dapat kita lakukan untuk memperkuat sistem imun tubuh agar terhindar dari infeksi virus ini yaitu dengan berolahraga.
WHO dan Department of Health and Human Services juga merekomendasikan untuk melakukan olahraga selama setidaknya 150 menit per minggu atau 30 menit setiap hari dan minimal 3-5 hari dalam seminggu.
Meskipun sebentar, tetapi olahraga akan lebih efektif daripada Anda melakukan langsung 150 menit dalam sehari.
Terlalu lama olahraga juga tidak baik bagi tubuh. Apalagi, jika Anda termasuk pemula dalam melakukan olahraga.
Beberapa jenis olahraga dan manfaatnya bisa Anda simak dalam uraian berikut ini.
Jenis-jenis Olahraga
Berikut jenis-jenis olahraga yang bisa Anda lakukan selama masa pandemi:
- Latihan anaerobik
Latihan ini merupakan latihan fisik intensif dengan durasi yang pendek. Latihan ini membutuhkan energi yang besar, tetapi hanya melibatkan beberapa kelompok otot.
Contoh latihan anaerobik:
- Wall push up
- Push up
- Squat (jongkok-berdiri)
- Crunches
- Angkat beban
- Latihan aerobik
Latihan aerobik atau kardio disebut juga latihan kardiorespirasi karena melatih jantung dan paru-paru.
Latihan ini melibatkan banyak kelompok otot yang dilakukan secara terus-menerus dan berirama (ritmik).
Contoh latihan aerobik:
- Senam aerobik
- Loncat tali
- Sepeda statis
- Treadmill
- Naik turun tangga di dalam rumah 10-15 menit, 2-3 kali sehari.
- Yoga
Yoga disarankan untuk orang dengan faktor risiko penyakit tidak menular (PTM) untuk meningkatkan imunitas tubuh.
Manfaat Olahraga
Berikut Kami rangkum sejumlah manfaat olahraga bagi tubuh menurut Centers for Disease Control and Prevention (CDC):
1.Manfaat olahraga untuk otak
Manfaat olahraga untuk otak salah satunya adalah meningkatkan kemampuan berpikir terutama untuk anak-anak usia 6 sampai 13 tahun. Sementara itu, bagi orang dewasa dapat mengurangi perasaan cemas.
Selain itu juga dapat mengurangi risiko depresi dan membantu Anda tidur lebih nyenyak. Olahraga secara teratur juga dapat membantu menjaga ketajaman pikiran seiring bertambahnya usia.
2. Menjaga berat badan
Manfaat olahraga juga dapat menjaga berat badan ideal, menurunkan berat badan berlebih, atau mempertahankan keberhasilan penurunan berat badan.
Berat badan akan bertambah ketika Anda mengonsumsi lebih banyak kalori melalui makan dan minum yang tidak sebanding dengan jumlah kalori yang dibakar sehingga penting untuk menyeimbangkan kalori.
3. Menekan risiko osteoporosis
Manfaat selanjutnya yaitu dapat membantu menekan risiko osteoporosis. Olahraga dapat mengangkat beban secara teratur dapat membantu proses pembentukan tulang,
sehingga mencegah berbagai penyakit pada tulang seiring pertambahan usia, seperti osteoporosis.
4. Menunda keterbatasan fisik saat usia tua
Olahraga seperti berlari atau latihan aerobik lainnya terbukti dapat menunda terjadinya keterbatasan fisik pada orang lanjut usia.
5. Mengurangi risiko terkena penyakit tertentu
Manfaat selanjutnya yaitu olahraga dapat mengurangi risiko terkena penyakit tertentu seperti penyakit jantung.
Penyakit kardiovaskular seperti jantung dan stroke adalah dua penyebab utama kematian di Amerika Serikat dan juga Indonesia.
Olahraga aerobik setidaknya 150 menit seminggu dapat membuat jantung sehat dan Anda berisiko lebih rendah terkena penyakit jantung.
Selain itu, manfaat olahraga secara teratur juga dapat menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kadar kolesterol.
Manfaat olahraga secara teratur juga mampu mengurangi risiko terkena diabetes tipe 2 dan sindrom metabolik.
Tak hanya itu, olahraga juga mampu menurunkan risiko terkena penyakit kanker.
6. Memperkuat tulang dan otot
Olahraga seperti aerobik juga dapat memperlambat hilangnya kepadatan tulang seiring bertambahnya usia.
Selain itu, manfaat olahraga secara teratur juga menurunkan risiko patah tulang pinggul, cedera akibat jatuh, artritis, dan rematik.
Jenis olahraga yang baik untuk memperkuat tulang dan otot di antaranya adalah aerobik, lari, jalan cepat, dan jumping.
7. Membantu meningkatkan suasana hati
Olahraga secara rutin dapat merangsang berbagai zat kimia dalam otak dan dapat membuat Anda merasa lebih bahagia, lebih rileks, dan tidak terlalu cemas.
Manfaat melakukan aktivitas secara teratur juga dapat meningkatkan kepercayaan diri dan meningkatkan harga diri Anda.
8. Meningkatkan kesempatan hidup lebih lama
Peneliti di bidang sains menunjukkan manfaat olahraga dapat menurunkan risiko kematian dini akibat jantung dan beberapa jenis kanker.
Orang yang aktif melakukan latihan fisik selama sekitar 150 menit seminggu memiliki risiko 33 persen lebih rendah dari semua penyebab kematian dini dibandingkan mereka yang tidak aktif secara fisik.
Kesimpulan
Demikian uraian mengenai olahraga dan manfaatnya bagi kesehatan tubuh.
Hal yang perlu Anda ingat dalam berolahraga di masa pandemi adalah senantiasa mematuhi protokol kesehatan karena kesehatan harus selalu kita jaga.
Anda sebaiknya berolahraga di rumah atau area pribadi sehingga tidak memerlukan kontak dengan orang lain dan kerumunan.
Selain itu, olahraga di rumah tidak perlu memakai masker karena penggunaan masker saat berolahraga terutama olahraga berat tidak dianjurkan oleh WHO.
