Bukan rahasia lagi bahwa merokok membahayakan kesehatan diri dan orang sekitar. Bagi mereka yang ingin berhenti, dapat mencoba tips berhenti merokok.
Di bawah ini adalah 13 tips berhenti merokok yang dirangkum dari WebMD dan beberapa sumber lainnya. Jika dilakukan dengan konsisten, diharapkan mampu membantu keluar dari kecanduan rokok.
Alasan untuk Berhenti Merokok Sekarang Juga
Sebelum sampai pada pembahasan mengenai tips berhenti merokok, mari lihat apa saja efek buruk rokok pada tubuh.
Perokok Terlihat Jauh Lebih Tua
Menurut penelitian Bahman Guyuron, MD dari Case Western Reserve University, merokok mempercepat penuaan dini dan rambut rontok.
Merokok juga membuat kulit keriput, kusam, lebih gelap, bibir lebih hitam dan kering, parut pada kulit tubuh dan wajah, serta psoriasis.
Merusak Hampir Semua Organ Tubuh
Pasti Anda sudah sering mendengar bahwa merokok menyebabkan kanker, impotensi, kerusakan jantung dan otak, dll.
Merokok juga membahayakan ginjal, paru-paru, menyebabkan mata katarak, kerapuhan tulang, dan gangguan pada organ mulut.
Membahayakan Orang Di Sekitar
Perokok pasif akan menyerap 70 persen racun dari asap rokok, sementara perokok aktif hanya 30 persen.
Akan lebih bahaya jika perokok pasif sudah berusia lanjut, memiliki penyakit kronis, ibu hamil, serta bayi dan anak-anak.
Pria yang merokok dapat menyebabkan anak-anaknya menderita TBC, kemandulan, atau lahir prematur.
Boros
Coba hitung berapa banyak rokok yang dihabiskan per hari, lalu kalikan dengan harganya. Anda akan mendapatkan jumlah pengeluaran yang besar.
Jumlah sebesar itu akan lebih baik jika ditabung atau diinvestasikan, bukan?
13 Tips Berhenti Merokok
Setelah mengetahui bahaya merokok, Anda akan berusaha untuk menghentikan kebiasaan itu.
Namun, putus dari kecanduan merokok tidaklah mudah. Cobalah 13 tips berhenti merokok berikut untuk membantu prosesnya.
Tekadkan alasan utama Anda
Agar termotivasi, harus ada alasan pribadi yang kuat di dalam diri Anda. Jadikan alasan ini pijakan.
Mungkin untuk melindungi bayi Anda yang baru lahir atau mencegah orang tua terkena masalah akibat asap rokok.
Paling tidak sadari dan ingatlah bahwa rokok menyebabkan banyak penyakit berbahaya. Pilih alasan utama dan ingat kembali saat tekad mulai goyah.
Persiapkan Diri
Merokok bukan hanya kebiasaan, melainkan kecanduan. Otak terus memotivasi diri untuk mencari kadar nikotin yang lebih tinggi dari biasa.
Persiapkan diri Anda dari kemungkinan ini. Mungkin di awal akan terasa berat, pusing, mulut asam, dll. Sadarilah bahwa ini adalah proses untuk bebas dari rokok.
Berita baiknya, sehari tanpa nikotin akan membuat tubuh mulai melakukan proses detoksifikasi. Jadi, jangan menyerah dulu!
Cari Pengganti Nikotin
Saat berhenti merokok dan kondisi ‘sakaw’ nikotin menyerang, pasti merepotkan. Dorongan untuk mencoba kembali rokok akan sangat kuat.
Pertimbangkan pengganti nikotin seperti permen karet, lozenges, atau berkumur dengan mouthwash non alkohol dapat meredakan rasa ini.
Minta Dukungan Orang Terdekat
Beritahu keluarga dan teman bahwa Anda sedang berusaha berhenti merokok. Minta dukungan mereka.
Dukungan orang terdekat terutama pasangan juga akan sangat berguna saat dorongan untuk merokok kembali hadir.
Atau cobalah bergabung dengan komunitas yang mendukung atau menghubungi konselor.
Pertimbangkan Bantuan Profesional
Jika cara tersebut tidak berhasil, tidak ada salahnya mencoba berkonsultasi dengan profesional.
Ada terapi khusus berhenti merokok yang ditangani psikolog. Terapi perilaku juga dapat menjadi pilihan, walaupun hanya beberapa sesi.
Anda juga dapat berkonsultasi dengan dokter agar mendapat resep untuk meredakan efek kekurangan nikotin.
Berhenti merokok juga dapat memicu stres, masalah mood, kacaunya konsentrasi, bahkan depresi. Jangan tunda berkonsultasi jika merasakan gejala di atas.
Beri Jeda Pada Diri
Semua usaha dan tips berhenti merokok membutuhkan waktu hingga berhasil. Beri jeda pada diri untuk menikmati hidup tanpa cemas akan kebiasaan merokok Anda.
Bukan berarti kembali menghisap rokok, ya. Tetapi cobalah melakukan hobi atau kegiatan baru. Berkegiatan di alam terbuka dan berkumpul bersama keluarga umumnya dapat membantu.
Bersihkan Rumah
Rokok meninggalkan bekas dan bau dimana-mana karena asapnya. Termasuk pada pakaian, sofa, serta aroma ruangan di rumah.
Aroma rokok dapat memicu Anda untuk mencobanya kembali. Karena itu, bersihkan rumah sebaik mungkin untuk menghilangkan semua jejaknya.
Cuci karpet dan selimut, semprotkan pewangi ruangan atau gunakan lilin aromaterapi untuk mengusir bau rokok.
Jika perlu, ganti letak perabotan untuk memberi suasana baru dan meningkatkan mood.
Hindari Alkohol Dan Lingkungan Perokok
Alkohol selalu berteman akrab dengan rokok. Lingkungan alkoholis juga umumnya merupakan perokok.
Hindari konsumsi alkohol untuk menjauhkan diri dari lingkungan tersebut. Juga untuk mengoptimalkan proses detoksifikasi.
Lagipula, alkohol juga berefek buruk pada kesehatan. Sehingga tidak rugi jika menghindari konsumsinya.
Catat Kemajuan Anda
Journaling atau mencatat kemajuan secara berkala akan sangat penting bagi mereka yang sedang berproses ke arah lebih baik.
Dengan mencatat kemajuan hari ini—sekecil apapun—akan meningkatkan semangat untuk lebih baik esok hari.
Tidak perlu sedih jika hari ini tidak ada kemajuan berarti. Tertahan di satu titik jauh lebih baik daripada melangkah mundur.
Pola Makan Sehat
Tubuh akan lebih cepat membuang racun jika dibantu oleh pola makan sehat dan seimbang.
Hilangnya nikotin dan racun lain akibat rokok pada tubuh akan mempercepat hilangnya rasa ‘sakaw’. Maka, ubah pola makan Anda.
Hindari terlalu banyak gula dan karbohidrat karena akan membuat mulut terasa asam. Optimalkan konsumsi protein dan vitamin agar regenerasi sel lebih cepat.
Ingat Bahwa Pilihan Di Tangan Anda
Pasangan, keluarga, teman, bahkan dokter dan psikolog hanyalah orang-orang yang berada di sekeliling dan mendukung perkembangan positif Anda.
Pada dasarnya pengubah utama adalah diri Anda sendiri. Karenanya, ingatkan diri untuk tetap konsisten menjalankan tips berhenti merokok hingga berhasil.
Pilihan untuk terus maju atau berhenti sampai di sini sepenuhnya ada di tangan Anda. Bukan orang lain.
Beri Penghargaan Pada Diri Sendiri
Memberi penghargaan dan hadiah pada diri sendiri akan meningkatkan motivasi untuk menjalankan tips berhenti merokok.
Hadiah tidak perlu mahal dan memakan waktu. Beri diri jeda dan biarkan santai sejenak sambil menikmati sore yang indah, misalnya.
Atau ajak keluarga piknik ke tempat favorit dan rayakan keberhasilan Anda hingga di titik ini bersama mereka.
Coba Dan Coba Lagi
Bagaimana jika tips berhenti merokok di atas gagal? Atau terlalu lama menunjukkan hasil hingga Anda lelah?
Maka cara mengatasinya adalah coba dan coba lagi. Beri jeda pada diri, lihat kembali niat utama Anda, dan susun lagi langkah untuk berhenti merokok.
Cari bantuan, dapatkan dukungan, serta kuatkan tekad. Percayalah, tidak ada hasil yang mengkhianati usaha.
Demikian 13 tips berhenti merokok dan melepaskan diri dari kecanduan rokok. Jika niat sudah ada, segera jalankan tips dan saran di atas. Selamat mencoba dan semoga berhasil!
