Tips menambah berat badan seringkali dicari oleh orang-orang yang badannya terlalu kurus atau kurang ideal.
Pada dasarnya menambah berat badan bagi sebagian orang sama susahnya dengan menurunkan berat badan.
Semua orang pastinya menginginkan berat badan yang ideal, tidak terlalu gemuk juga tidak terlalu kurus.
Banyak hal yang harus diperhatikan dengan baik saat ingin menambah berat badan, salah satu contohnya adalah tidak boleh makan sembarangan.
Apalagi makanan berlemak dan makanan cepat saji yang diduga dapat meningkatkan berat badan dengan cepat.
Bahkan jenis makanan ini dapat mendatangkan penyakit dan gangguan kesehatan yang menyiksa.
Tips Menambah Berat Badan yang Layak Dicoba
Anda dapat mencoba beberapa tips menambah berat badan yang cepat namun sehat dan aman untuk mengatasinya.
Namun tentu saja tidak instan, segala sesuatu yang terlalu cepat tidak melalui proses yang benar malah membahayakan kesehatan.
Diketahui bahwa faktor pola makan dan gaya hidup tertentu mempunyai kaitan erat dengan penambahan berat badan jangka panjang.
Bahkan juga pencegahan terhadap obesitas karena dalam menjaga kestabilan berat badan membutuhkan keseimbangan antara kalori yang masuk dan yang keluar.
Oleh karena itu Anda dapat mencoba beberapa tips menambah berat badan dengan cara yang aman berikut ini:
Makan dengan Lebih Sering
Makanan merupakan faktor yang paling penting dalam menambah berat badan dengan cepat.
Anda harus dapat mengkonsumsi kalori lebih banyak dari yang dibakar dan dibutuhkan oleh tubuh.
Ketika seseorang mengalami kekurangan berat badan bisa jadi, orang tersebut lebih cepat kenyang.
Seperti yang dikutip dari Mayo Clinic sebaiknya makan 5-6 kali dengan porsi yang lebih kecil pada siang hari. Daripada makan sebanyak 2 sampai 3 kali dalam jumlah yang lebih besar.
Banyak Makan Karbohidrat dan Lemak
Berlawanan dengan orang yang mencoba menurunkan berat badan, cara menambah berat badan yaitu dengan makan banyak karbohidrat dan lemak.
Menurut Kris Gunnars yang merupakan seorang peneliti nutrisi, makan banyak makanan tinggi karbohidrat dan juga lemak harus diprioritaskan.
Asupan yang paling sempurna adalah mengkonsumsi banyak protein, lemak, dan karbohidrat setiap kali makan.
Jangan lupa untuk memastikan sudah makan sebanyak 3 kali sehari dengan menambahkan camilan yang padat energi jika memungkinkan.
Mengkonsumsi Banyak Protein
Tips menambah berat badan selanjutnya adalah dengan mengkonsumsi banyak makanan yang mengandung protein.
Selain menambah berat badan, asupan protein juga bermanfaat untuk meningkatkan massa otot.
“Otot terbuat dari protein dan tanpa itu sebagian besar kalori tambahan tersebut mungkin berakhir sebagai lemak tubuh,” kata Kris.
Bahkan berdasarkan kutipan dari Journal of the American Medical Association yang menyebutkan rincian mengenai hal ini.
Selama periode makan berlebih, diet tinggi protein akan membuat banyak kalori ekstra yang diubah menjadi otot.
Agar penambahan berat badan yang dilakuan sehat, sebaiknya mengkonsumsi banyak asupan yang kaya protein. Diantaranya adalah:
- Daging
- Ikan
- Telur
- Produk susu
- Kacang-kacangan
Olahraga Angkat Beban
Tips menambah berat badan yang tidak boleh dipandang sebelah mata adalah dengan cara berolahraga untuk membentuk otot.
Olahraga yang recomended adalah mengangkat beban, selain dapat menambah berat badan dengan membangun otot juga dapat merangsang nafsu makan.
Namun ketika baru pertama mencoba olahraga ini, alangkah baiknya kalau menyewa pelatih pribadi agar lebih terarah.
Rutin Mengkonsumsi Smoothie
Banyak orang yang mencoba memperbanyak asupan soda, kopi, dan minuman lain dapat menaikkan berat badan dengan cepat.
Sayangnya, langkah ini bukanlah cara yang sehat untuk dilakukan karena berbagai minuman diatas mengandung banyak kalori.
Alangkah baiknya kalau Anda memilih minuman smoothie atau milkshake sehat. Karena dibuat dari buah dan susu segar, kalau suka dapat ditambah dengan biji rami bubuk.
Menggunakan Saus, Rempah, dan Bumbu
Memakan makanan berbahan utuh dan tunggal merupakan salah satu tips menambah berat badan yang jitu.
Karena makanan jenis ini lebih cepat bikin kenyang dibandingkan dengan makanan cepat saji sehingga tidak mudah mendapatkan kalori yang cukup.
Anda dapat menambahkan banyak bumbu, saus, dan rempah-rempah yang dapat membantu mengatasi hal ini.
Semakin lezat rasa sebuah makanan akan memudahkannya untuk mengkonsumsi dalam jumlah yang banyak.
Jangan lupa untuk mencoba menekankan makanan padat energi sebanyak mungkin yakni makanan yang mengandung banyak kalori dibandingkan dengan beratnya.
Seperti yang dikutip dari American College of Sports Medicine, ketika ingin menambah massa tubuh, maka wajib mengonsumsi kalori ekstra untuk membangun otot.
Karena otot tidak dapat mempunyai bahan bakar yang dibutuhkan untuk membesar ketika tidak mendapatkan energi tambahan.
Contoh beberapa makanan padat energi yang sempurna untuk menambah berat badan adalah sebagai berikut:
- Kacang-kacangan
- Biji-bijian
- Daging
- Umbi
- Cokelat hitam
- Alpukat
- Selai kacang
- Buah kering
- Produk susu tinggi lemak
- Lemak dan minyak sehat
- Santan
- Granola
Beberapa makanan diatas akan cukup mengenyangkan dan harus bertahan untuk terus makan meskipun sudah merasa kenyang.
Hindari mengkonsumsi banyak sayuran jika ingin fokus menambah berat badan, sehingga dapat lebih banyak ruang untuk makanan padat energi.
Mengkonsumsi buah utuh juga tidak apa-apa hanya sebaiknya memilih yang tidak terlalu banyak dikunyah seperti pisang.
Sesekali Mengkonsumsi Camilan
Tips menambah berat badan selanjutnya adalah dengan memperhatikan konsumsi gula dan lemak yang dimakan setiap hari.
Mengkonsumsi camilan sesekali tidak masalah, yang penting sehat dan memberikan nutrisi selain kalori.
Mengkonsumsi Suplemen Protein
Sebagaimana yang dikutip dari Healthline, konsumsi suplemen protein merupakan salah satu strategi umum. Biasanya dilakukan para atlet dan binaragawan yang ingin menambah berat badan.
Ketika para atlet ingin menambah berat badan seringkali memanfaatkan suplemen protein yang dapat meningkatkan massa otot, dikombinasikan dengan latihan ketahanan.
Bahkan diklaim bahwa suplemen protein whey dan penambah massa bisa menjadi tips menambah berat badan yang mudah dan hemat biaya.
Semula banyak orang yang menduga bahwa protein whey tidak sehat atau tidak alami, namun faktanya berbeda.
Karena protein ini terbuat dari susu dan sudah terbukti meningkatkan penanda kesehatan dan mengurangi risiko penyakit.
Sebagaimana daging dan berbagai produk hewani yang lain, protein ini sama-sama mengandung asam amino esensial yang dibutuhkan sebagai perangsang pertumbuhan otot.
Anda juga dapat mengkonsumsinya secara teratur sebelum atau sesudah latihan dan di waktu lain di siang hari.
Memperhatikan Jadwal Minum
Tips menambah berat badan selanjutnya adalah dengan memperhatikan jadwal minum.
Karena beberapa orang menemukan bahwa minum sebelum makan mengakibatkan nafsu makan menjadi berkurang.
Oleh karena itu, mungkin akan lebih baik mengonsumsi minuman berkalori tinggi bersama dengan makanan atau makanan ringan.
Kemudian jangan lupa untuk minum 30 menit setelah makan, diklaim dapat mempercepat penambahan berat badan.
Lebih Sering Mengkonsumsi Nasi
Tips yang mudah selanjutnya adalah dengan lebih sering mengkonsumsi nasi yang merupakan sumber karbohidrat murah untuk menambah berat badan.
Selain itu nasi juga cukup padat kalori, sehingga Anda akan lebih mudah mendapatkan karbohidrat dan kalori dalam jumlah tinggi dari satu porsi.
Langkah ini akan membantu Anda makan lebih banyak terutama saat nafsu makan sedang buruk atau cepat kenyang.
Beberapa cara tersebut cukup efektif sebagai tips menambah berat badan, namun sebelumnya selidiki dahulu penyebab susahnya berat badan bertambah secara medis.
