Manfaat lari zig zag konon paling nyata gunanya bagi para atlet di bidang olahraga kompetisi seperti sepakbola, basket, dsb.
Meski begitu, biarpun Anda mungkin bukanlah seorang atlet profesional, Anda pun akan tetap bisa merasakan manfaat lari zig zag tersebut.
Pengertian Lari Zig Zag
Saat melakukan kegiatan olahraga lari, Anda umumnya akan menempuh lintasan dengan cara bergerak lurus ke depan. Namun, tidak demikian halnya dengan lari zig zag.
Saat melakukan lari zig zag, Anda akan diminta bergerak menyamping ke kanan dan ke kiri (bergantian) seraya maju ke depan.
Jarak lintasan untuk lari zig zag ini umumnya relatif tidak terlalu panjang. Pada lintasan tersebut biasanya juga ditempatkan sejumlah rintangan dengan jarak tertentu yang seragam.
Tujuan penempatan rintangan ini adalah sebagai patokan untuk perpindahan arah gerak menyamping Anda dari kanan ke kiri.
Rintangan itu biasanya berupa kerucut lalu lintas atau material lain yang bentuknya relatif tidak terlalu tinggi untuk menghindari terjadinya tabrakan.
Manfaat Lari Zig Zag Untuk Tubuh Anda
Selain jalan cepat, lari (termasuk lari zig zag) merupakan jenis olahraga yang relatif paling mudah dan murah untuk dilakukan.
Anda bahkan tak perlu repot-repot pergi keluar rumah karena lari zig zag tidak membutuhkan area lintasan yang terlalu panjang.
Anda bisa mengatur lintasan lari zig zag ini di halaman rumah dengan memanfaatkan beberapa barang tertentu untuk dijadikan rintangan.
Selain mudah dan murah, olahraga ini juga memiliki banyak manfaat untuk kesehatan dan kebugaran. Beberapa manfaat lari zig zag bagi tubuh Anda, antara lain:
Melatih kelincahan, ketangkasan, dan keseimbangan tubuh
Manfaat melakukan lari zig zag yang pertama adalah untuk melatih tubuh Anda agar lebih tangkas dan lincah dalam bergerak.
Hal ini tentunya cukup mudah dipahami mengingat olahraga tersebut mengharuskan Anda untuk sigap bergerak dari kanan ke kiri secara bergantian.
Itulah sebabnya manfaat lari zig zag ini disebut berguna untuk meningkatkan kesigapan para atlet olahraga kompetisi dalam mengantisipasi pergerakan lawan.
Selain itu, latihan lari zig zag ini juga dapat membantu Anda untuk melatih dan meningkatkan keseimbangan badan.
Memperkuat otot kaki, paha, dan betis
Pergerakan otot kaki merupakan poin yang sangat dominan dalam jenis olahraga lari. Itulah sebabnya jenis olahraga ini sangat berguna untuk melatih kekuatan otot-otot kaki Anda.
Berbeda dengan jenis olahraga lari lainnya, lari zig zag umumnya menghasilkan tekanan yang bersifat lebih dinamis (tidak konstan) pada kaki.
Hal ini karena setiap kali terjadi perpindahan gerakan maka akan timbul efek hentakan yang menghasilkan tekanan sedikit lebih besar.
Itulah sebabnya lari zig zag ini akan sangat bermanfaat untuk meningkatkan kekuatan otot kaki, termasuk betis dan paha Anda.
Meningkatkan kekuatan tulang
Hentakan yang terutama dialami oleh kaki dalam tempo yang cukup ritmis tersebut tidak hanya berguna otot, tetapi juga tulang-tulang Anda.
Gerakan lari zig zag ini konon juga dapat meningkatkan kandungan mineral dalam tulang sehingga tulang-tulang tersebut akan menjadi lebih kuat.
Membantu mempertahankan fokus dan konsentrasi
Gerakan lari zig zag yang sifatnya tidak konstan dan monoton lurus ke depan tentunya mengharuskan Anda untuk lebih berkonsentrasi.
Jika tidak, bisa jadi Anda akan tersandung atau kelewatan melakukan pergantian gerak sesuai batas yang sudah ditentukan.
Meningkatkan performa fisik
Lari zig zag termasuk contoh latihan High-Intensity Functional Training atau HIFT yang berfokus untuk melatih otot agar dapat berfungsi optimal.
Selain meningkatkan daya tahan tubuh, latihan ini juga berfungsi untuk membantu tubuh Anda agar bisa memanfaatkan oksigen dengan lebih maksimal.
Dengan begitu, tubuh Anda akan menjadi lebih kuat dan memiliki tenaga lebih besar saat sedang menjalankan aktivitas olahraga.
Membuat badan lebih siap untuk melakukan aktivitas olahraga lainnya
Manfaat lari zig zag yang dapat meningkatkan performa fisik ini akan membuat Anda lebih siap untuk lanjut melakukan olahraga lainnya.
Itulah sebabnya lari zig zag ini kerap dilakukan sebagai pemanasan dalam rangkaian jadwal latihan para atlet sepakbola atau olahraga lainnya.
Meningkatkan pembakaran lemak
Sama seperti kebanyakan jenis olahraga lainnya, lari zig zag juga sangat bermanfaat untuk meningkatkan pembakaran lemak tubuh.
Jadi, olahraga ini juga dapat membantu Anda untuk mewujudkan keinginan memiliki tubuh yang sehat, bugar, dan berbentuk ideal.
Melatih kekuatan otot-otot jantung
Selain untuk kebugaran fisik, Anda tentunya juga tak perlu lagi meragukan manfaat lari zig zag ini bagi kesehatan.
Salah satu manfaat lari zig zag adalah untuk melatih otot-otot jantung sehingga membantu menghindarkan Anda dari resiko terkena penyakit kardiovaskular.
Lebih jauh, untuk menghindari resiko terkena penyakit ini, Anda juga perlu mengimbangi aktivitas olahraga tersebut dengan menerapkan pola hidup sehat.
Persiapan dan Teknik Untuk Melakukan Lari Zig Zag dengan Baik
Sebelum melakukan lari zig zag, Anda pertama-tama perlu mempersiapkan lintasannya terlebih dahulu. Untuk itu, Anda bisa menggunakan kerucut lalu lintas atau tiang bendera sebagai rintangan.
Letakkan rintangan berbentuk kerucut atau tiang bendera itu pada lintasan dengan jarak sekitar 1meter sampai 3meter antar satu sama lain.
Selain menyiapkan lintasan, Anda juga perlu mempersiapkan tubuh sebelum mulai berlari. Lakukanlah pemanasan sederhana dengan cara melakukan stretching atau lari-lari kecil di tempat.
Anda tentunya sudah tahu bahwa pemanasan ini sangat penting untuk menghindarkan Anda dari resiko mengalami cedera saat berlari.
Setelah semua tahap persiapan itu selesai, Anda bisa mulai berlari zig zag dari antara ujung kerucut pertama sampai terakhir.
Selama berlari, usahakan agar Anda tidak menyenggol apalagi sampai menjatuhkan rintangan yang sudah terpasang. Setelah sampai di ujung lintasan, Anda bisa berbalik dan berlari kembali.
Lari zig zag ini biasanya bisa Anda lakukan bolak-bolak beberapa kali dengan durasi sekitar 30 detik sampai 3 menit.
Teknik dasar untuk melakukan lari zig zag
Agar dapat menikmati manfaat lari zig zag itu secara optimal, Anda tentu perlu melakukannya dengan teknik dan cara yang benar.
Jika tidak, bisa jadi Anda nantinya malah akan tersandung atau jatuh tersungkur, sehingga akhirnya terkilir atau terkena cedera lainnya.
Untuk itu disarankan agar Anda berlari dengan posisi tubuh yang tegak dan kedua tangan terletak di samping badan.
Saat berlari, Anda sebaiknya juga tidak terburu-buru ingin segera sampai ke ujung lintasan. Sebaliknya, larilah dengan kecepatan normal yang stabil sambil mengatur tarikan napas.
Cara ini akan membuat Anda lebih tidak cepat lelah sehingga ketahanan atau endurance dalam berlari pun akan bisa lebih terjaga.
Selain itu, fokuskan perhatian Anda saat berlari dan perhatikan posisi rintangan yang harus dilewati. Meski begitu, alih-alih menunduk, usahakan tetap mengarahkan wajah Anda ke depan.
Jadi, setelah mengetahui manfaat lari zig zag ini, apakah Anda tertarik untuk mencoba melakukannya?
