Selama berpuasa, tubuh tidak akan mendapatkan asupan makanan dan kebutuhan cairan selama beberapa jam. Oleh karena itu, perlu menjaga kebugaran selama puasa agar tetap sehat.
Tips menjaga kebugaran selama berpuasa salah satunya dengan memperhatikan konsumsi makanan selama sahur dan berbuka.
Jika berhasil mengatur pola makan, tidak hanya kebugaran yang kamu dapatkan, melainkan juga menjaga kenaikan berat badan.
7 Cara Menjaga Kebugaran Selama Puasa
Berikut ini beberapa tips kuat puasa dan tubuh tetap bugar yang bisa kamu ikuti, yaitu:
Mengkonsumsi makanan bernutrisi
Banyak yang mengabaikan sahur dan lebih memilih hanya minum atau makanan seadanya. Sahur bukan sekedar formalitas, melainkan juga mendapat nutrisi yang dibutuhkan selama puasa.
Sebaiknya kamu tidak melewatkan sahur karena menjadi cepat lapar. Selain itu, juga rentan mengalami dehidrasi, mudah lelah dan mengalami gangguan pencernaan.
Cukup kebutuhan cairan tubuh
Agar terhindari dari masalah dehidrasi, kamu perlu memenuhi kebutuhan cairan dengan menerapkan metode 2-4-3. Metode mengkonsumsi air putih ini sangat membantu.
Minum dua gelas saat berbuka, empat gelas pada saat makan malam dan dua gelas saat sahur.
Segera beristirahat ketika lelah
Selain menjaga pola makan sehat saat puasa, kamu juga harus beristirahat dengan benar. Wajar jika kamu mudah mengantuk ketika lelah dan berusaha menahan lapar.
Tidak ada salahnya untuk beristirahat sejenak dari aktivitas. Beri waktu 5 hingga 10 menit di waktu istirahat di kantor.
Tetap berolahraga saat berpuasa
Puasa bukan jadi halangan untuk tetap berolahraga teratur. Saat kamu berolahraga, maka akan menjaga kebugaran.
Namun, sebaiknya memilih waktu yang tepat dan jangka waktu berolahraga. Sebaiknya berolahraga 60 menit sebelum berbuka puasa karena kamu bisa mengganti kekurangan cairan tubuh.
Mengatur pola makan
Beberapa hal yang perlu kamu perhatikan untuk menjaga kebugaran selama puasa adalah saat sahur dan berbuka.
Berbuka secara perlahan
Makan secara berlebihan akan mengganggu metabolisme tubuh, sehingga membuat mengantuk. Kondisi ini tentunya akan mengganggu aktivitas harianmu.
Awali berbuka dengan makanan ringan
Menjaga kesehatan menjelang puasa bisa dimulai dengan mengkonsumsi makanan ringan, seperti sup, kolak, kurma dan lainnya.
Setelah itu, kamu bisa mulai konsumsi makanan utama.
Pilih makanan sehat
Kamu harus memprioritaskan makanan sehat dan bergizi pada saat sahur dan berbuka puasa. Sebaiknya batasi asupan gula, garam, kafein, dan makanan berlemak lainnya.
Sebab, makanan-makanan tersebut akan mengganggu lancarnya puasa.
Bagi pola makan dengan baik
Selanjutnya, kamu juga perlu mengatur pola makan. Saat malam hari, sebaiknya membagi pola makan menjadi tiga waktu.
Tujuannya untuk mencukupi kebutuhan nutrisi dengan pola saat berbuka, shalat tarawih dan sahur.
Hindari makanan pedas dan asam
Untuk menjaga kebugaran selama puasa, kamu bisa menghindari makanan pedas dan asam. Terlebih lagi untuk kamu yang memiliki asam lambung.
Sebisa mungkin kamu juga menghindari kopi, teh atau minuman bersoda yang akan menyebabkan naiknya asam lambung.
Memilih makanan sehat
Rasa lapar dan haus saat berpuasa dapat memicu seseorang memanjakan perut dengan segala jenis makanan.
Umumnya, orang tidak lagi memperhatikan makanan yang dikonsumsinya sehat atau tidak. Cara terbaik menjaga kebugaran selama puasa yaitu dengan memilih makanan yang sehat.
Makanan yang tidak sehat justru akan membuat kamu cepat lapar dah haus karena tinggi garam, gula dan lemak tidak sehat.
Menjaga kualitas tidur
Selain pola makan, kualitas tidur juga harus dijaga selama menjalankan puasa. Atur waktu tidur agar dapat memenuhi kebutuhan.
Kamu bisa memilih tidur dan bangun di jam yang sama untuk mengatur siklus secara alami.
Rekomendasi Makanan Sehat Untuk Berbuka
Sudah dijelaskan sebelumnya bahwa memperhatikan makanan yang dikonsumsi adalah hal penting. Sebab, kamu bisa mendapatkan banyak manfaat untuk kesehatan tubuh.
Berikut ini rekomendasi makanan sehat untuk menjaga kebugaran selama puasa, antara lain:
Kurma
Buah yang mudah ditemukan saat Ramadhan yaitu kurma. Konsumsi kurma saat waktu berbuka tiba sangat direkomendasikan karena buah ini mengandung nutrisi.
Karbohidrat sederhana dalam buah kurma jadi sumber energi setelah berpuasa. Kurma juga memiliki kandungan kalori, serat, protein hingga vitamin B6, sehingga kenyang lebih lama.
Telur
Jenis makanan yang memiliki protein tinggi yaitu telur. Konsumsi telur saat berbuka akan membuat kenyang lebih lama.
Sehingga, kamu bisa mengatur pola makan malam lebih baik lagi dan tidak berlebihan.
Pisang
Saat berbuka, kamu bisa mengkonsumsi pisang karena kandungan gula alami dan serat yang baik untuk tubuh.
Ikan berlemak
Pernahkah kamu bingung menentukan menu berbuka puasa? Sebaiknya menghidangkan menu ikan karena kaya akan sumber protein dan vitamin B.
Sehingga, kandungan yang ada dalam ikan akan mengembalikan energi setelah berpuasa.
Sayuran hijau
Cara menjaga kebugaran selama puasa bisa dengan mengkonsumsi sayuran hijau. Kandungan protein dan antioksidan pada sayuran hijau akan membuat tubuhmu lebih bertenaga.
Daging ayam bagian dada
Konsumsi daging ayam bagian dada jadi menu yang baik untuk berbuka. Kamu bisa memanggang ayam agar lebih sehat.
Konsumsi Vitamin Untuk Menjaga Kebugaran Selama Puasa
Banyak yang masih ragu menentukan vitamin yang tepat untuk dikonsumsi selama puasa. Terlebih lagi kapan waktu yang tepat untuk mengkonsumsinya.
Seluruh vitamin diperlukan demi menjaga fungsi tubuh bekerja optimal. Saat berhenti makan dan minum besar kemungkinan asupan gizi tidak terpenuhi dengan baik.
Mengkonsumsi vitamin termasuk cara menjaga kebugaran selama puasa. Berikut ini rekomendasi vitamin yang cocok selama berpuasa.
Vitamin A
Meskipun kamu tidak makan dan minum selama 13 jam, akan tetapi tetap perlu memenuhi asupan vitamin A harian.
VItamin A akan mendukung kamu melakukan ibadah puasa, sebab berperan penting menjaga kekebalan tubuh. Cara kerjanya yaitu dengan memperkuat lapisan lendir di permukaan tubuh.
Lapisan lendir mengandung sel-sel yang berperan menjaga sistem imun yang perlu diperkuat oleh vitamin A.
Vitamin B
Beberapa jenis vitamin B yang akan membantu menjaga kebugaran selama puasa, yaitu:
- Tiamin
- Riboflavin
- Niasin
- Asam pantotenat
- Vitamin B6
- Biotin
- Asam folat
- Vitamin B12
Pada dasarnya, sebagian besar vitamin B berfungsi untuk memecah zat gizi dari makanan yang kemudian melepaskannya dalam bentuk energi.
Konsumsi vitamin B secara tepat akan membuang kekhawatiran kamu kehilangan energi.
Vitamin C
Jika ingin menjaga kekebalan tubuh, maka kamu harus rutin konsumsi vitamin C. Sel darah putih akan meningkat dan menjadi penyerang bakteri serta zat asing.
Selain itu, vitamin C juga akan membantu tubuhmu untuk menyerap asupan zat besi dengan baik.
Zat besi akan membantu tubuh menghasilkan hemoglobin pada sel darah merah. Ketika tubuh kekurangan zat besi, maka rentan mengalami anemia.
Berikut ini beberapa fungsi dari vitamin C bagi tubuh, yaitu:
- Memperbaiki jaringan tubuh yang rusak.
- Mencegah penuaan dini.
- Berfungsi sebagai antioksidan yang baik, sehingga bisa mencegah radikal bebas penyebab penyakit kronis.
Pentingnya menjaga kebugaran selama puasa agar bisa menjalankan ibadah secara penuh. Memperhatikan asupan makanan, vitamin dan beristirahat dengan cukup akan sangat membantu.
