Tips menurunkan kolesterol secara alami lebih bermanfaat terhadap kesehatan tubuh secara keseluruhan, sebab tidak menimbulkan efek samping.
Kolesterol bisa diturunkan melalui konsumsi obat alami maupun yang diresepkan dokter. Umumnya, dokter menyarankan tips menurunkan kolesterol secara alami sebelum konsumsi obat.
Ciri-Ciri Kolesterol Tinggi
Di Indonesia penderita kolesterol bisa dibilang cukup tinggi mencapai 28 persen. Lebih mengejutkan lagi 7,9 persen diantaranya meninggal akibat penyakit ini.
Kolesterol tinggi memang membahayakan kesehatan bahkan bisa menyebabkan kematian. Penyakit kolesterol merupakan senyawa lemak menyerupai lilin.
Penyakit ini bisa memicu penyakit lain, seperti jantung, penyumbatan pembuluh darah, dan stroke. Sebenarnya tidak ada gejala khusus yang menandakan tingginya kadar kolesterol dalam darah.
Tubuh akan memberi sinyal sehingga Anda harus waspada. Berikut ini beberapa indikator yang menunjukkan kolesterol dalam darah di atas rata-rata.
Mudah mengantuk
Ciri pertama yang mudah dikenali saat kolesterol tinggi yaitu sering menguap. Hal ini terjadi akibat pasokan oksigen ke otak berkurang.
Jika frekuensi menguap tidak wajar, Anda patut curiga sebab hal itu bisa terjadi akibat penumpukan kolesterol.
Sehingga pasokan oksigen menuju otak tidak optimal. Tanda-tanda kolesterol tinggi dalam darah tidak hanya dialami usia tua saja.
Oleh karena itu, Anda bisa mencari cara menurunkan kolesterol di usia muda.
Kesemutan
Apakah Anda pernah merasakan kesemutan pada kaki, tangan, atau bagian tubuh tertentu? Hal tersebut terjadi akibat kurangnya suplai oksigen serta darah ke bagian tubuh tersebut.
Pegal pada tengkuk atau pundak
Ketika merasa tengkuk ataupun pundak Anda pegal, ada kemungkinan hal tersebut diakibatkan kurangnya suplai oksigen.
Penyebabnya adalah penumpukan kolesterol. Segera atasi dengan konsumsi buah menurunkan kolesterol.
Nyeri pada kaki
Gejala selanjutnya yang mengindikasi kolesterol tinggi dalam darah adalah nyeri pada kaki. Hal tersebut diakibatkan tersumbatnya aliran pada arteri.
Sehingga aliran darah ke kaki juga ikut terhambat.
Kram
Gejala kolesterol tinggi juga bisa mengakibatkan kram pada beberapa bagian tubuh di malam hari saat terbangun dari tidur.
Umumnya kram terjadi pada tumit, telapak kaki, atau bagian tubuh lainnya. Rasa nyeri tersebut akan hilang ketika Anda mulai menggerakkan tubuh.
Tips Menurunkan Kolesterol Secara Alami
Setelah mengenali ciri-ciri kolesterol tinggi pada darah, selanjutnya simak tips menurunkan kolesterol menggunakan secara alami.
Konsumsi makanan yang mengandung lemak sehat
Untuk memenuhi kebutuhan lemak, Anda bisa mengkonsumsi makanan yang mengandung lemak sehat, seperti yang terdapat pada telur atau alpukat.
Selain itu, Anda disarankan mengkonsumsi ikan yang kaya akan asam lemak omega 3, seperti salmon, sarden, dan makarel.
Makanan-makanan tersebut bisa meningkatkan kadar kolesterol baik dalam tubuh.
Perbanyak asupan makanan berserat
Tips menurunkan kolesterol secara alami selanjutnya yaitu dengan mengkonsumsi makanan berserat. Serat bisa mengikat lemak, sehingga akan mengurangi penyerapan kolesterol yang terjadi dalam usus.
Kolesterol dalam darah pun akan berkurang. Untuk memenuhi kebutuhan serat, Anda bisa konsumsi makanan seperti, gandum, buah-buahan, kacang-kacangan, dan sayuran.
Batasi makanan berlemak
Hindari konsumsi makanan yang mengandung lemak jahat, baik itu lemak jenuh maupun lemak trans. Kedua jenis lemak tersebut memiliki kemampuan meningkatkan kadar kolesterol jahat.
Jenis makanan mengandung lemak jenuh dan lemak trans ada pada makanan cepat saji, gorengan, makanan manis, dan roti yang dipanggang.
Mengurangi makanan manis
Nyatanya mengurangi makanan yang tinggi gula juga jadi salah satu tips menurunkan kolesterol secara alami.
Konsumsi gula yang berlebih mampu meningkatkan kadar kolesterol jahat serta menurunkan kadar kolesterol baik dalam tubuh.
Anda bisa mengontrol asupan gula dengan membatasinya dan memeriksa kadar gula pada label makanan atau minuman yang dikonsumsi.
Batasi minuman beralkohol
Konsumsi minuman beralkohol yang berlebihan bisa menyebabkan beragam masalah. Selain itu konsumsi minuman beralkohol akan meningkatkan kadar kolesterol jahat sehingga menyebabkan penyakit kardiovaskuler.
Tips menurunkan kolesterol dengan menakar minuman beralkohol sekitar 300 ml per hari.
Berhenti merokok
Jika Anda memiliki kebiasaan merokok, sebaiknya segera menghentikannya. Berhenti merokok bisa menaikkan kadar kolesterol baik dalam tubuh.
Kadar kolesterol baik memiliki fungsi membersihkan kolesterol jahat dalam darah dan mengembalikannya ke hati.
Olahraga secara rutin
Membiasakan diri berolahraga secara rutin selama 30 menit setiap harinya akan membantu menurunkan kolesterol secara efektif.
Jika Anda belum terbiasa, cobalah lakukan latihan fisik selama 10 menit. Lalu, Anda bisa meningkatkannya secara bertahap.
Beberapa jenis olahraga yang direkomendasikan untuk menurunkan kadar kolesterol yaitu bersepeda, berenang, jogging, dan senam aerobik.
Kurangi stres
Penelitian menyatakan bahwa stres dalam jangka waktu panjang akan meningkatkan kadar kolesterol jahat. Hal ini terjadi karena hormon kortisol dan Adrenalin terlepas ketika stres.
Kelola stres dengan baik dari waktu ke waktu bisa jadi tips menurunkan kolesterol secara alami.
Tips Menurunkan Kolesterol dengan Rebusan Daun
Rebusan daun apa untuk menurunkan kolesterol? Berikut ini beberapa rekomendasi rebusan daun yang akan membantu menurunkan kolesterol.
Air rebusan daun alpukat
Sebuah penelitian tahun 2019 menyebutkan bahwa air rebusan daun alpukat mampu menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh.
Lebih lanjut studi tersebut menganalisis pengaruh pemberian ekstrak daun alpukat dan biji alpukat terhadap kolesterol total, LDL, dan HDL.
Hasilnya kombinasi tersebut mampu menurunkan kadar kolesterol total dan LDL.
Air rebusan daun kelor
Dilansir dari kompas.com sejumlah penelitian membuktikan bahwa mengkonsumsi daun kelor secara rutin akan membantu menurunkan kadar kolesterol.
Tips menurunkan kolesterol dengan rebusan daun kelor karena kandungan lemak dalam daun kelor yang rendah.
Air rebusan daun sirih
Daun sirih ternyata mampu membantu menurunkan LDL atau kolesterol jahat dalam darah. Sejumlah studi menemukan manfaat daun sirih untuk menurunkan trigliserida dan LDL.
Selain itu daun sirih akan membantu meningkatkan kadar HDL dalam darah.
Air rebusan daun sirsak
Adanya keterkaitan antara konsumsi air rebusan daun sirsak dengan penurunan kolesterol. Hal ini menunjukkan ekstrak air daun sirsak mampu mengendalikan berat badan dan kolesterol darah.
Air rebusan daun salam
Tips menurunkan kolesterol secara alami bisa menggunakan air rebusan daun salam. Pusat Informasi Bioteknologi Nasional Amerika menyatakan bahwa daun salam mengurangi glukosa serum.
Selain itu, rebusan daun salam juga bisa meningkatkan kolesterol HDL pada penderita diabetes tipe 2.
Zat yang ada dalam daun salam akan memberi efek antidiabetik, antioksidan, anti kolesterol, dan anti tumor.
Air rebusan daun kari
Penelitian yang diterbitkan American Journal of Chinese Medicine menunjukkan ekstrak daun kari mampu menurunkan kolesterol dan gula darah.
Air rebusan daun kumis kucing
Coba juga air rebusan daun kumis kucing yang dipercaya mampu menurunkan kadar kolesterol. Daun tersebut mengandung flavonoid, berperan menurunkan kadar kolesterol jahat dalam darah.
Air rebusan daun serai
Ekstrak serai bisa menurunkan kolesterol jahat. Hal tersebut tertulis dalam Journal of Advance Pharmaceutical Technology and Research.
Tips menurunkan kolesterol secara alami akan banyak membantu dan menjadikan tubuh lebih sehat. Anda bisa mencobanya sebelum mengkonsumsi obat penurun kolesterol.
